kanapka z szynka i

wiek :19 waga:79 zapotrzebowanie na kalorie: ok 2844 I posiłek Musli 50g mleko 0.5 litry 2 jajka B:35,T;20,w 46 II posiłek kanapka( szyna + ser biały) kefir B;36,T;25,W;48 III posiłek ryż biały 150g pierś z kupczaka 200g B;50,T;5W:115 IV posilek(obiad) zupa + ryż+jakieś mięso+ surówka TRENING po treningu gajner V posiłek jajecznica z szynka [...]

Śniadanie 7:00 Jagurt Chleb lub Bułka Szkoła 11:00 Wiek: 15lat Kanapka + Szynka Waga: 66kg Jabłko Wzrost: 182cm Obiad 15:00 Kurczak pierśi Trening 16:00 1,5L Wody PrzedTreningiem 15:30 Jabłko Banan Białko + Mleko Potreningowy 18:00 Jagurt [...]

8:00 3 jaja; 50 gr. ryzu, dwie kromki,100gr twarogu, 1 szklanka mleka 9:00 2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka 11:00 odzywka bialkowo-weglowodanowa 12:00 Kanapka z serem, 50 gr ryzu, dwie szklanki mleka, owoc,125gr makaronu 14:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka ,125 gr makaronu 16:00 odzywka bialkowo-weglowodanowa [...]

[...] jak będzie to wyglądać a Wy mi powiecie, co mam dodać i czy w ogóle tak może być Wazę 70kg ćwiczę 3x w tygodniu Ułożyłem to w ten sposób: 7.00 - Płatki owsiane Mleko Banan kanapka z chleba razowego i szynki 10.00 - kanapki/ odżywka 13.00 - kanapki/ odżywka 16.00 przed treningiem - ryz + jakaś ryba i warzywa 20.00 - carbo banany2 21.00 - [...]

Witam, ważę 85Kg, około 20% - 25% tłuszczu, mam 18 lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę [...]

[...] chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia Przed Treningiem: Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa Po treningu: Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia 6 Posilek: Gainer + kanapka z twarogiem Przed snem: Twaróg/ Serek Wiejski + Kieliszek oliwy + odzywka białko

chodzę do szkoły i czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co brać do szkoły narazie jest tak 6.00 śniadanie 10.00 kanapka z pomodorem/szynką serem żółtym 12.00 to samo 14.00 to samo i kolacja 16/17 zależy kiedy ale zazwyczaj jakieś kanapki chleb normalny biały . 16 lat 175 cm 55 kg chce nabrać mięśnie ale nie zwiększyć tłuszczu trenuje biegi amatorsko [...]

śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym [...]

[...] moge znalezc. pamietam ze wchodzilo sie na strone gdzie bylo opisane ile co ma kalorii, bialka weglowodanow i tluszczy. Wiem ze sa takie stronki ale tam wybieralo sie: np. kanapka z maslem z szynka i serem i wpisywalo sie ilosc i podawalo ile to ma kalorii, i poszczegolnych skladnikow. Z góry dzieki za odpowiedz i przepraszam jesli pojawilo sie [...]

Cwicze na silowni 3-4 razy w tygodniu i nie bardzo wiem co powinnam jesc po treningu. Zazwyczaj wcinam w szatni albo kanapke z szynka albo jakis owoc (a potem kanapka) Czy moze tak byc? Zaznaczam ze moim celem jest utrata tłuszczu *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy [...]

Witam. Mam 14 lat, 165cm, ważę 52kg . Chciałbym żeby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednia dietę . Cel - MASA i Siła :P Teraz jem : Śniadanie : Płatki lub jogurt + kanapka szynka/ser + Herbata Obiad: Zupa z warzywami lub jakieś mięso z ziemniakami + surówka Kolacja : Kanapki + Herbata Nie dawno zakupiłem " Olimp Gain Bolic 6000 " Jem to prze lub po [...]

Witam Chcialbym zrzucic troche z brzucha nieduzo juz zostalo i postanowilem zrobic diete: Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml Muscli z owocami suszonymi 50g Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka banan Bialko Izo-100 III [...]

[...] chodze juz jakies 3 miesiace, robie praktycznie wszystkiego po 3 serie, jesli to wazne. I mam taka prosbe, jaka mam miec dokladnie diete, ogolnie teraz to bylo tak: Rano: kanapka z serem W szkole 2 kanapki, czasem z szynka, czasem z serem Potem ide na trening, i po treningu jem obiad. I na kolacje jakies kanapki. Cwicze 4 dni w tygodniu I [...]

7.00- pełnowartościowa kaszka mleczno-ryżowa plus tran 10.00- magnum 8000(gainer z kreatyną 4g/100g) 12.00- kanapka z twarogiem, szynka,serem lub schabem 14.00- w dni treningowe gainer, w dni nietreningowe pełnowartościowy obiad 16.00-pora potreningowa czyli gainer odrazu po treningu, a w dni nietreningowe płatki cornflakes na mleku 17.00-kanapki [...]

Rano ( do szkoły) 3x kanapka z pasztetem lub szynka z indyka lub twaróg Po szkole obiadek normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki) Kefir 0,5 l + 1 białko jajka Godzina przed treningiem 0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek , po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego kolacja [...]

Chodze na silke od razu po lekcjach wiec nie mam mozliwosci zjesc kurczaka czy ryzu. W gre wchodzi kanapka + jogurt (zazwyczaj do picia), ewantualnie jakis owoc. Co wiec polozyc na kanapke? Lepiej wyjdzie z plasterkiem sera czy szynka, serem, ogorkiem, pomidorem i salata? Ktory owoc bylby najlepszy? Tenisisci czesto wcinaja banany podczas meczu [...]

[...] bialy mieso z kurczaka kolacja serek wiejski Obiadu nie moge zmienic, bo mama juz i tak sie wkurza ze musi dla mnie kupowac i robic oddzielne jedzenie, a do szkoly to tylko kanapka najwyzej mozna zmienic z czym. Obiad2 i kolacja wydaje mi sie ze jest dobra. A sniadanie to niewiem czy jest dobre, jezeli tak to napiszcie czym moge to zastapic bo [...]

[...] razowy + szynka z piersi kurczaka + sałata + ogórek zielony. 3.13:30 - Kasza gryczana + pierś z kurczaka. 4.16:00 - Ryż brązowy + jogurt 5.18:00(przed treningiem) - banan + ryż biały. 6.19:00( Po treningu) - Jogurt + owoc 7.22:00 - Serek wiejski + kanapka(chleb razowy) aha... jeszcze pytanie czy takowa dieta pomogła by mi zrzucić lekką oponkę?

"Witam wszyskich i chciałabym o skorektowanie mojej "diety" na redukcje mam 159 cm waze 60 kg moj dzien wyglada tak : Rano- płatki z mlekiem W szkole - kanapka z serem szynka Obiad- domowy ziemniaki surowka jakies mieso zupa kolacja - kanapki z sałata zodkiewka itp podjadam marchewke i pije duzo sokow wody Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do [...]

[...] od 2 tygodni, wtorek-czwartek-sobota siłka, inni dni ćwiczenia w domu. Posiłek 1 7:10: - 2 kromki chleba żytniego z szynką i ogórkiem Posiłek 2 10.40 - 2 jabłka, banan lub kanapka taka jak w posiłku 1 Posiłek 3 15.30 - piersi z kurczaka, ryż/kasza, surówka z rzepy/marchwi/kapusta Posiłek 4 19-20 - banany, mandarynki, jabłka lub galaretka [...]